Teens are getting less sleep

Adolescentes estão recebendo menos sono, o que aumenta o risco de doença cardíaca

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Os adolescentes estão tendo menos sono hoje em dia – e isso pode torná-los mais propensos a ter doenças cardíacas quando adultos.

Nos últimos 20 anos, a quantidade de sono que os adolescentes sofrem diminui significativamente. Apenas cerca de metade deles dormem regularmente mais de sete horas, com adolescentes mais velhos dormindo menos que os mais jovens – o que, dado que a quantidade recomendada é de oito a dez horas, é uma má notícia.

Esta é uma má notícia para todos os tipos. de razões. Nossos corpos precisam dormir. Quando dormimos menos, não apenas somos irritadiços, somos menos capazes de aprender novas informações, nossos tempos de reação são mais longos, podemos ter alterações comportamentais ou problemas de saúde mental – e isso afeta nossa saúde.

publicado na revista Pediatrics os pesquisadores analisaram os hábitos de sono de 829 adolescentes entre 12 e 16 anos, com média de idade de 13 anos. Eles descobriram que um terço deles dormia menos de sete horas todas as noites. e quase metade deles estava dormindo por menos de 85% do tempo de sono noturno.

Mas é aqui que isso é preocupante. Os pesquisadores descobriram que aqueles que dormiam menos eram mais propensos a ter uma alta "pontuação de risco metabólico". Eles eram mais propensos a ter gordura da barriga, pressão alta e lipídios sanguíneos anormais, bem como a resistência à insulina, algo que aumenta a risco de diabetes

Assim, os adolescentes com privação de sono mais propensos a ter maus resultados escolares, a ficar deprimidos e a entrar em colisões com carros, também são mais propensos a ter doenças cardíacas quando são adultos.

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trabalhos de casa, outras atividades e horários de início escolar certamente contribuem para que os adolescentes durmam menos, o maior culpado parece ser os dispositivos eletrônicos. A luz azul emitida por eles pode acordar o cérebro, tornando mais difícil adormecer (a configuração “Night Shift” nos telefones não resolve totalmente esse problema), mas, mais comumente, os adolescentes simplesmente ficam acordados até tarde usando-os.

Isso exige ação. Nós não podemos apenas sentar e dizer que “adolescentes serão adolescentes” quando se trata de dormir – não quando sua saúde futura está em risco.

Veja o que os pais podem fazer:

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  • Fazer uma regra que os dispositivos eletrônicos obtenham desligada uma hora antes de o adolescente precisar dormir (o que significa oito a dez horas antes de precisar acordar). É melhor que eles sejam cobrados fora do quarto, para que não haja tentação de responder aos alertas. Uma segunda opção é ter telefones em "Não Perturbe", o que acalma todos os alertas, exceto os alarmes (embora comprar um despertador seja uma alternativa viável que muitas pessoas esquecem hoje em dia).
  • Aplique esta regra. dormir. Sente-se com seu filho adolescente e veja como o tempo é gasto e planeje o dia para que eles possam ir para a cama a tempo. Se a lição de casa e outras atividades impossibilitarem pelo menos oito horas de sono, então algo precisa ser dado. A saúde física e mental precisa ser mais importante do que seja o que for que esteja fazendo, em vez de dormir.
  • Apoie os esforços da comunidade para ter horários de início mais tarde no ensino médio. Adolescentes são biologicamente conectados para adormecer tarde e dormir até tarde, e quando os fazemos acordar muito cedo para a escola, estamos apenas piorando tudo.
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Queremos que nossos filhos tenham um bom futuro. É por isso que conversamos com eles sobre como evitar tabaco, drogas e álcool, sobre como trabalhar duro na escola e ficar longe de problemas. E é por isso que precisamos conversar com eles sobre o sono.

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