A luta em três etapas | vivo

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Você está de olho na echinacea e no sabugueiro agora que a temporada de gripes e resfriados está em andamento? Boa. Isso é sensato da sua parte. Mas minimizar os dias de doença não é apenas uma questão de quais suplementos você usa para chutar a bunda de um vírus da gripe ou resfriado; é uma questão de quando você os leva.

Aqui está seu plano em três partes para um forte sistema imunológico neste inverno. Isso ajudará você a adaptar o uso de tratamentos naturais com base no estágio da doença.

Suplementos para resfriados e gripes

Antes de entrarmos nos três estágios da suplementação, é importante saber que, embora o resfriado e a gripe comuns sejam causados ​​por vírus diferentes, o gerenciamento natural é semelhante para ambos. Os suplementos relevantes podem ser divididos em dois grupos: moduladores imunológicos e antimicrobianos.

Os moduladores imunológicos fortalecem a capacidade do sistema imunológico de combater infecções. Por exemplo, ervas nesta categoria podem aumentar a atividade antiviral de linfócitos T, células natural killer (NK) e outras células imunes.

Os agentes antimicrobianos têm efeitos diretos ao matar as bactérias ou vírus, geralmente causando danos à membrana bacteriana ou ao envelope viral.

Etapa 1: Prevenção

Probióticos, vitamina D e vitamina C funcionam como moduladores imunológicos.

A evidência

Uma meta-análise Cochrane de 2015 avaliou 12 estudos e 3.720 participantes, incluindo crianças. Os resultados mostraram que a suplementação com probióticos foi superior ao placebo por reduzir o número de participantes que sofreram uma infecção aguda do trato respiratório superior (ITRI). Os probióticos também reduzem a duração média das URTIs agudas e as taxas de prescrição de antibióticos para as URTIs agudas. Os probióticos até reduziram as faltas escolares relacionadas ao frio!

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Entre aqueles com deficiência de vitamina D, a suplementação está constantemente associada a benefícios à imunidade. Foi demonstrado que a suplementação diária de vitamina D reduz a incidência de influenza A em crianças em idade escolar.

Além disso, um estudo randomizado de 400 crianças descobriu que altas doses de vitamina D reduziram a incidência de influenza A em comparação com doses baixas (78 versus 43 casos). A duração da febre, tosse e chiado no peito foi menor e as cargas virais diminuíram mais rapidamente no grupo de altas doses.

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O motivo para tomar vitamina C, de acordo com uma recente meta-análise, não é tanto para evitar resfriados, mas para evitar resfriados graves e duradouros. A análise de 29 estudos envolvendo 11.306 participantes constatou que a vitamina C reduziu a duração dos resfriados em 8% nos adultos e 14% nas crianças. A severidade dos resfriados também foi significativamente reduzida.

Etapa 2: Tratamento

Demonstrou-se que extratos de alho (Allium sativa), espécies de Echinacea e de sabugueiro (Sambucus nigra) exercem potentes efeitos antivirais.

A evidência

Um estudo randomizado de 120 adultos descobriu que o extrato de alho envelhecido aumentou os linfócitos T e as células NK e reduziu a gravidade e a duração dos sintomas de resfriado e gripe. O alho contém alicina, que demonstrou matar vírus como o rinovírus (que causa muitos resfriados comuns) e o vírus parainfluenza.

Um estudo randomizado de 473 pacientes com sintomas precoces de gripe (sintomas que ocorrem por menos de 48 horas) descobriu que uma combinação diária de echinacea e extrato de sabugueiro, tomada por 10 dias, era tão eficaz quanto a medicação prescrita para oseltamivir por reduzir a duração da doença e ter menos efeitos colaterais.

Finalmente, uma metanálise recente, incluindo 180 participantes, revelou que o Sambucus nigra (sabugueiro preto) foi encontrado para “reduzir substancialmente os sintomas respiratórios superiores”. Os autores concluíram que o sabugueiro pode ser uma “alternativa potencialmente mais segura aos medicamentos prescritos para casos de rotina do resfriado comum e gripe. “

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Etapa 3: Recuperação

As pessoas que estão tendo dificuldades para se reerguer após um resfriado ou gripe podem querer continuar a suplementação com vitamina C, vitamina D e probióticos. Adicionar Astragalus membranaceus também pode dar um grande impulso.

A evidência

Astrágalo é uma erva imune-tônica e um adaptogen para o sistema imunológico. Os astragalósidos, que são um componente ativo importante, têm efeitos imuno-reguladores e anti-inflamatórios, incluindo a indução de células T e a inibição de citocinas pró-inflamatórias.

A Dra. Heidi Fritz, MA, ND, é pesquisadora e pratica naturopata.

Uma versão deste artigo foi publicada na edição de novembro / dezembro de 2019 da vivo EUA com o título “A luta em três etapas”.

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