A história da sua vida e o poder das memórias

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Eu jogo pôquer em um jogo semanal oferecido por um homem de 80 anos chamado Mort. Durante um jogo recente, notei uma pilha de livros de composição, almofadas amarelas rabiscadas e canetas Bic espalhadas sobre a mesa de jantar

O que ele estava fazendo? Mort disse que perdeu seu senso de propósito e identidade, então ele se virou para algo sobre o qual ele sabia muito – sua história de vida – e começou a escrever suas memórias

A reação de Mort é bastante comum entre adultos mais velhos, assim como sua resposta. . À medida que as pessoas envelhecem, elas podem começar a se sentir irrelevantes para as pessoas ao seu redor, especialmente suas famílias, o que muitas vezes leva a baixa autoestima, maior isolamento e maior risco de depressão.

Mas engaje-se em um esforço como escrever seu as memórias podem ser recompensadoras para você e outros.

“Você ficaria surpreso com o interesse de seus colegas e familiares em suas histórias e sua história pessoal”, diz Brendan Kearney, Vitalize 360 ​​Wellness Coach da HebrewLife, afiliada à Harvard. “Você tem um relato exclusivo em primeira mão de sua cultura e história que outros não têm, e deixar uma história registrada de sua vida pode ser um presente importante para você e seus descendentes.”

Palavras de sabedoria

as memórias oferecem muitos benefícios além da simples narração de histórias. Por exemplo, eles podem ser uma oportunidade de transmitir conhecimentos específicos e lições de vida. "Mesmo que você escreva sobre partes de sua vida que nunca contou a ninguém porque eram lembranças infelizes ou dolorosas, revisitá-las pode mostrar aos outros a força necessária para superar as barreiras da vida quando enfrentam as suas próprias", diz Kearney

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. O aspecto real da escrita também pode ser uma ferramenta terapêutica à medida que você explora questões que ainda podem causar problemas. Um estudo publicado em março de 2018 JAMA Psychiatry descobriu que escrever sobre uma memória perturbadora específica era tão eficaz quanto a terapia tradicional de processamento cognitivo no tratamento de adultos com transtorno de estresse pós-traumático.

Onde você deve começar sua história de vida? Você não precisa seguir uma conta direta ano a ano. Em vez disso, Kearney recomenda criar uma linha do tempo da sua vida com base nos lugares em que você viveu. “Comece a escrever sobre suas casas”, diz Kearney. “Pense na casa em que você cresceu ou na primeira casa que você possuía. Os lugares em que você viveu muitas vezes invocam uma riqueza de lembranças visuais e histórias há muito esquecidas que estão vinculadas a esses lugares. ”

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Outra maneira de desencadear ideias é olhar os álbuns de fotos. Concentre-se em uma única foto e escreva sobre a história por trás dela. Ou use instruções de escrita, perguntando-se perguntas como: "Uma das minhas melhores lembranças do meu melhor amigo foi …"; ou “O momento em que fiquei mais feliz ou com mais medo foi…” Ou escreva sobre seus hobbies favoritos ou esportes.

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O material da escrita

A escrita pode ser difícil para algumas pessoas. Aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo a encontrar seu ritmo.

  • Escreva na mesma hora todos os dias para estabelecer uma rotina. Escolha um horário específico para escrever, seja de manhã enquanto você toma café, ou antes de dormir, ou a qualquer momento entre os dois.
  • Escreva por um período determinado. No começo, defina um temporizador e escreva por 10 a 15 minutos. Aumente gradualmente o tempo para 20 minutos ou mais.
  • Não se preocupe com ortografia e gramática. Sua escrita é sobre manutenção de registros e não publicação, por isso, escreva da maneira como fala e não se concentre em corrigir erros.
  • Use um gravador. Se você não se sentir à vontade para escrever, grave suas histórias em um gravador ou em seu smartphone. Existem muitos programas de reconhecimento de fala que podem converter áudio em documentos de texto, como Sonix, InqScribe e Dragon NaturallySpeaking.
  • Tente escrever longhand. Pesquisas descobriram que a caligrafia, especialmente em letra cursiva, pode ativar partes do cérebro associadas à memória de curto e longo prazo. O processo mais lento também pode ajudar a melhorar a atenção e o processamento de informações, já que você precisa se concentrar na formação de letras e palavras.
  • Procure grupos de redação. Alguns centros comunitários oferecem workshops de redação de memórias que podem oferecer mais apoio e dar a você a chance de compartilhar sua escrita com outras pessoas. Ou entre em contato com amigos para formar seu próprio grupo de escritores.
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