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6 coisas simples que podem ajudar a diminuir a pressão arterial

16 de março de 2018 - Saude
6 coisas simples que podem ajudar a diminuir a pressão arterial


Em novembro de 2017, a American Heart Association e o American College of Cardiology alteraram a definição de pressão arterial elevada. Um dia, sua pressão arterial de 130/80 era normal – no dia seguinte, você teve hipertensão no estágio 1, e de repente você se encontrou em uma categoria de risco mais alta, anteriormente reservada para pessoas com pressão arterial de 140/90. Embora você provavelmente não tenha vontade de celebrar a mudança, pode ser realmente uma coisa boa.

"Essas diretrizes foram muito esperadas e são muito bem-vindas pela maioria dos especialistas em pressão arterial alta", diz o Dr. Naomi Fisher, professor associado de medicina na Harvard Medical School. "Eles podem parecer drasticos, mas, ao colocar o conhecimento que obtivemos de grandes ensaios na prática clínica, eles ajudarão milhares de pessoas", diz o Dr. Fisher.

Se você estiver nesta escala 130/80, reduzindo sua A pressão arterial pode ajudar a protegê-lo contra ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais, doenças renais, doenças oculares e até declínio cognitivo. O objetivo das novas diretrizes é incentivá-lo a tratar seriamente a sua pressão arterial e a agir para derrubá-la, principalmente usando intervenções de estilo de vida. "É bem documentado que as mudanças de estilo de vida podem diminuir a pressão arterial tanto quanto as pílulas podem, e às vezes até mais", diz o Dr. Fisher.

A boa notícia é que não faz uma grande reforma de vida para melhorar o seu sangue pressão. Pequenos passos somam grandes mudanças. Aqui estão seis etapas simples que podem ajudá-lo a obter, e manter, sua pressão sanguínea em um intervalo saudável.

1. Perder alguns quilos . De longe, o meio mais eficaz de reduzir a pressão arterial elevada é perder peso, diz Fisher. E não requer grande perda de peso para fazer a diferença. Mesmo perder tão pouco quanto 10 libras pode diminuir a pressão sanguínea.

2. Leia rótulos . Eliminar alimentos ricos em sódio lendo rótulos cuidadosamente. "É muito difícil baixar o teor de sódio na dieta sem ler os rótulos, a menos que você prepare todos os seus próprios alimentos", diz o Dr. Fisher. Seja particularmente consciente do que a American Heart Association apelidou de "seis salgados", alimentos comuns onde grandes quantidades de sódio podem estar à espreita:

3. Mexa-se. Não faz muito exercício para fazer a diferença na sua saúde. Aponte para uma meia hora pelo menos cinco dias por semana. "Certifique-se de que está fazendo algo que você ama, ou não vai ficar", diz Fisher. "Para alguns, isso significa dançar; para outros, andar de bicicleta ou dar um passeio rápido com um amigo. "

4. Bombeie um pouco de ferro. Adicione algum levantamento de peso ao seu regime de exercícios para ajudar a perder peso e permanecer em forma.

5. Limite o álcool a uma bebida por dia. Beber demais, com demasiada frequência, pode aumentar a sua pressão sanguínea, portanto, a prática de moderação.

6. Alivie o estresse com meditação diária ou sessões de respiração profunda. Os hormônios de estresse não só podem restringir seus vasos sanguíneos e levar a picos temporários na pressão arterial, mas ao longo do tempo também podem desencadear hábitos pouco saudáveis ​​que colocam sua saúde cardiovascular em risco. Estes podem incluir excessos, sono fraco e abuso de drogas e álcool. Por todas estas razões, o controle do estresse deve ser uma prioridade.

O post 6 coisas simples que podem ajudar a diminuir sua pressão arterial apareceu primeiro no Harvard Health Blog.