5 Nutrients Your Kids Need

5 nutrientes que seus filhos precisam

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A maioria das crianças tem o seu quinhão de gostos e desgostos quando se trata de comida. (Qualquer pessoa que tenha tido um impasse com uma criança de quatro anos por causa de um vegetal aleatório pode garantir isso.) Mas às vezes esses momentos “eww eu não estou comendo isso” causam mais do que drama na mesa de jantar. Eles podem causar uma deficiência de nutrientes.

Esta lista apresenta os principais nutrientes para os pequenos – e mostra como alguns suplementos cuidadosamente escolhidos podem ajudar a garantir que eles atinjam as doses necessárias.

1. Cálcio

O cálcio não só é importante para ajudar a construir ossos fortes quando a criança cresce até a idade adulta, mas também é essencial para a contração muscular, sinalização nervosa e liberação de hormônios. O cálcio ósseo começa a diminuir na idade adulta jovem, portanto, começar de maneira saudável é fundamental para ossos fortes mais tarde na vida.

Suplementação inteligente

É especialmente importante garantir a ingestão adequada de cálcio para crianças que não consomem laticínios (oi, famílias veganas!). Se você precisar considerar suplementos, verifique a quantidade de cálcio “elementar” em cada comprimido e lembre-se de que o cálcio é melhor absorvido quando tomado em pequenas doses com alimentos. *

2. Vitamina D

O corpo das crianças precisa de vitamina D para a formação de ossos e dentes: a vitamina D ajuda a absorver o cálcio. A vitamina D também traz benefícios para a saúde imunológica, mental e expectativa de vida em geral. É um grande negócio.

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Suplementação inteligente

Poucos alimentos carregam naturalmente uma tonelada de vitamina D, e muitos deles são alimentos que os seus filhos podem não gostar ou poder comer se sua família seguir uma dieta à base de plantas (sardinha, alguém?). Se você não pode sair com seus filhos para absorver com segurança alguma vitamina D que ocorre naturalmente da luz solar, sua melhor aposta é suplementar. As opções são muitas, incluindo gotas, gomas e mastigáveis.

3. Potássio

Um nutriente essencial, o potássio desempenha um papel importante na manutenção do volume total de fluidos corporais, equilíbrio de ácidos e eletrólitos e função celular normal. Como o potássio está intimamente alinhado com os níveis de sódio no organismo, e o consumo reduzido de potássio tem sido associado a hipertensão e doenças cardiovasculares, a Organização Mundial da Saúde estabeleceu recentemente diretrizes para equilibrar a ingestão – tanto em adultos quanto em crianças.

Suplementação inteligente

Se seu filho não estiver ingerindo muitos produtos frescos e alimentos integrais, onde o potássio pode ser encontrado naturalmente (olhando para você, lamentador da hora do jantar), convém considerar suplementos. Algumas preparações multivitamínicas incluem potássio – mas muitas não. O potássio suplementar vem na forma de comprimidos dissolvidos efervescentes, comprimidos ou cápsulas de ação prolongada, pós e líquidos.

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Reforços imunológicos (não apenas para crianças!)

Os suplementos não são apenas para preencher lacunas de nutrientes. Os itens abaixo podem apoiar a imunidade de sua família à medida que entramos na temporada de gripes e resfriados, combatendo vírus invasores ou acelerando a recuperação.

Sabugueiro

Pensado para ter propriedades anti-inflamatórias e antivirais, sabugueiro pode ajudar a aliviar o congestionamento, reduzindo o inchaço nas membranas mucosas. Também pode reduzir a duração do frio. Como bônus, o sabugueiro mostrou-se promissor em estudos de laboratório para combater os vírus influenza tipo A e B.

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Echinacea

Quando você ou seus filhos ficam resfriados, iniciar a echinacea assim que os sintomas aparecerem oferece a melhor chance de um efeito benéfico. A raiz de Echinacea purpurea pode ajudar a diminuir a gravidade dos sintomas e diminuir a duração do pesadelo de ranho e tosse.

Zinco

Quando tomado dentro de um dia do início dos sintomas, o zinco pode ajudar a acelerar a recuperação de um resfriado, bem como diminuir a gravidade dos sintomas.

4. Probióticos

Um conjunto diversificado de flora intestinal ensina as crianças a desenvolver o sistema imunológico a diferenciar entre amigo e inimigo. Além disso, ter o conjunto correto de micróbios intestinais aumenta a atividade das células imunológicas no intestino. Probióticos, também conhecidos como “boas” bactérias, podem ajudar com isso. Os probióticos também podem ser benéficos para reduzir alergias e eczema atópico.

Suplementação inteligente

Os suplementos probióticos são considerados seguros e geralmente são bem tolerados pelas crianças. Os probióticos e a vitamina D podem regular as funções imunológicas e, quando tomados de forma consistente, demonstram diminuir a frequência de infecções do trato respiratório superior.

5. Multis

Sim, alimentos naturais integrais são a melhor fonte de nutrientes importantes para as crianças. Mas, como já estamos bem estabelecidos agora, as crianças podem ser super exigentes. Quando você sente a necessidade de preencher essas lacunas nutricionais, o multis – geralmente uma combinação de vitaminas e minerais necessários – está disponível para você. Eles conseguiram isso.

Suplementação inteligente

Com uma variedade de formas para crianças, incluindo gomas, mastigáveis ​​e misturas de bebidas em pó, há uma opção fácil para qualquer criança exigente. Certifique-se de verificar o rótulo do ingrediente antes de comprar para garantir que você não esteja comprando sabores, cores ou adoçantes artificiais.

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Sim, crianças veganas podem obter nutrientes suficientes

Em um estudo de 2019 publicado na revista Nutrients, os autores escreveram: “Uma dieta totalmente à base de plantas é adequada durante a gravidez, lactação, infância e infância, desde que bem planejada”.

Os nutrientes para prestar atenção, além dos que já listamos, incluem proteínas, fibras, ômega-3, ferro, zinco, iodo e vitamina B12. Às vezes, a dieta pode ser alterada e outras vezes, suplementos podem ser necessários. Converse com um profissional de saúde para garantir que seus filhos não estejam perdendo nutrientes.

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