5 maneiras vencedoras para as crianças queimarem energia

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Seus filhos poderiam alimentar a rede elétrica, se você pudesse descobrir como extrair essa energia? Um dia, todas as horas passadas em casa serão uma lembrança, não uma realidade diária. Mas se seus filhos estão pulando nas paredes com escolas e creches ainda fechadas e o verão chegando, aqui estão cinco idéias ativas para canalizar sua energia com segurança. Pandêmicas ou não, as crianças em idade pré-escolar se beneficiam de brincadeiras ativas ao longo do dia, e crianças de 6 a 17 anos devem acumular pelo menos 60 minutos de atividade diariamente, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. E como a atividade regular melhora a saúde e melhora o humor, todo mundo se beneficia.

Pegue uma carta

Annelieke Rietsema, coach de saúde de funcionários e especialista em fitness do Hospital Newton-Wellesley, sugere essa estratégia simples. Pegue um baralho de cartas e atribua exercícios diferentes para cada naipe. Por exemplo, os corações podem ser polichinelos ou engatinhar; os diamantes podem ser burpees ou cambalhotas (se você tiver espaço); as espadas podem ser alpinistas ou vacas felinas; clubes poderiam ser flexões de joelho ou agachamentos. Agora embaralhe ou misture as cartas (viradas para baixo) e comece a passar pelo baralho. As crianças fazem o número de cada exercício nas cartas numeradas de 2 a 9. Elas fazem 10 de um exercício se uma carta for um ás, valete, dama ou rei. Assim, um valete de copas no traje de espadas pode ser igual a 10 alpinistas. Para um exercício sem movimentos repetitivos discretos, como o urso engatinhar, tente atribuir um número de segundos com base na carta selecionada (um cinco de copas é igual a cinco segundos de urso engatinhar).

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As crianças podem fazer o embaralhamento e atribuir opções de exercícios, mesmo escolhendo exercícios mais simples ou mais difíceis, dependendo da idade ou habilidade.

Topo da hora

Queimaduras de energia de cinco ou 10 minutos no topo de cada hora podem ajudar a manter a paz. Faça as crianças ajustarem um cronômetro e escolherem exercícios fáceis: correr no lugar, pular polichinelos, pular corda, praticar abdominais e agachamentos. As crianças podem competir umas com as outras ou com amigos – de uma semana para a outra, está ficando mais fácil fazer certos exercícios? Você pode fazer mais do que antes?

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Criatura se move

Desafie as crianças mais novas a pensar e encenar os movimentos de animais e outras criaturas: gagueje como um pato, lúpulo pequeno como um coelho, lúpulo gigante como um canguru, deslize como uma cobra, pule alto como um sapo, rasteje como um urso , avançam como uma tartaruga, balançam como uma abelha, agitam os braços como um pássaro, rastejam para os lados como um caranguejo e assim por diante. Configure corridas internas para os movimentos mais silenciosos (caranguejo, pato, cobra) e corridas externas ocasionais para bichos mais barulhentos, para ver quem chega à linha de chegada no mínimo e na maioria das vezes. Pontos extras para escolhas incomuns.

Melhor pessoal

Registre quanto tempo uma criança pode saltar ou se equilibrar com um pé ou o número de flexões, abdominais, polichinelos ou outros exercícios que uma criança pode fazer em sequência. Pratique três vezes por semana e acompanhe os resultados uma vez por semana.

Adolescentes e crianças pequenas podem gostar de estabelecer metas e registrar o progresso em corridas virtuais. A Série Virtual de Corrida de Crianças Saudáveis ​​para crianças no período pré-escolar até o 8º ano tem um localizador de estado por estado para encontrar corridas locais. Muitas instituições de caridade estão incentivando pessoas de todas as idades a arrecadar dinheiro enquanto caminham, correm, andam de bicicleta – ou até mesmo dançam – em eventos virtuais.

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Aulas de ioga e fitness online

Duas opções envolventes são o Cosmic Kids, que combina ioga e contar histórias em um exercício agradável e relaxante para muitas crianças, e o Go Noodle, que possui videogames ou aplicativos de alta energia para fazer com que as crianças se mexam e roupas bobas para diverti-las. Ou você pode encontrar opções on-line gratuitas ou aulas de amostra disponíveis em academias, centros de recreação ou ACMs locais. Certifique-se de exibir vídeos de fitness direcionados a crianças, para verificar se são apropriados para o seu filho.

O que você escolher para ajudar as crianças a queimar energia, pense nos vizinhos. Exercícios mais calmos são melhores se você mora acima de alguém, e misturar momentos seguros ao ar livre é bom para todos, inclusive para os pais. Se houver espaço suficiente para se movimentar livremente, mantendo distâncias seguras, um jogo de tag ou futebol, um passeio de bicicleta ou apenas uma corrida, pula ou salto com canguru até o final de cada bloco pode ser divertido.

As 5 maneiras vencedoras para as crianças queimarem energia apareceram primeiro no Harvard Health Blog.

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