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3 resoluções de Ano Novo, todas as famílias podem (e devem) fazer

6 de janeiro de 2018 - Saude
3 resoluções de Ano Novo, todas as famílias podem (e devem) fazer

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É o início de um novo ano civil, naquele momento em que resolvemos fazer coisas novas e melhores. Esta é uma idéia maravilhosa, porque fazer coisas novas e melhores podem nos tornar mais saudáveis ​​e felizes. As resoluções podem ser particularmente boas para as famílias fazer. Não só é bom trabalhar juntos em algo, é uma boa maneira de manter todos responsáveis.

As melhores resoluções são as simples. Simples, não me parece necessariamente fácil (se fossem fáceis, não teríamos que resolver fazê-los). Quero dizer, eles são resoluções para as quais você pode se inclinar e trabalhar, alcançável de qualquer maneira que você trabalhe. Também ajuda, obviamente, se as resoluções são divertidas.

Aqui estão três coisas muito simples e muito saudáveis ​​que todas as famílias podem resolver juntos e que podem ser adaptadas às realidades da vida familiar – e pode ser divertido.

1. Exercício em conjunto . Os adultos devem ter 150 minutos de exercício de intensidade moderada (ou 75 minutos de exercícios vigorosos) por semana e as crianças devem estar ativas por uma hora por dia. A maioria das pessoas não faz muito exercício, infelizmente. Seria ótimo se todos e cada um de nós pudessem resolver ser mais ativos e, certamente, todas as famílias deveriam estar pensando em maneiras de fazer com que todos fiquem no ginásio ou na prática esportiva ou para uma corrida com mais freqüência em 2018. Mas além disso , tente uma resolução familiar para exercer juntos quantas vezes por semana, como é viável, com o número de membros da família possível. Mantenha-se simples: caminhe juntos, por exemplo (se você tem um cachorro, traga mais pessoas para caminhar). Se andar de caminhadas não é possível ou agradável onde você mora, ligue alguma música, mova os móveis e dance na sala de estar ou na cozinha. Se houver uma piscina, vá para nadar na família, ou passear de patinação, trenó ou ciclismo. Apenas seja ativo e faça juntos. Você vai dar um exemplo, ajudando a construir hábitos saudáveis ​​ao longo da vida e passar o tempo juntos – tudo o que pode fazer uma grande diferença.

2. Coma refeições mais saudáveis ​​juntos . Observe que eu disse "mais saudável". A idéia é mover a agulha, não alcançar a perfeição (embora se quiser tentar a perfeição, vá para ela). Adicione um vegetal ou fruta a cada refeição. Experimente novos grãos, como quinoa – ou apenas mais grãos integrais. Sirva água ou leite liso com refeições, em vez de suco ou refrigerante. Experimente pequenas mudanças, uma por vez, com o objetivo de ter uma dieta familiar mais saudável. Se todos estiverem juntos, pode tornar mais fácil. Pode ser que você comece simplesmente comendo mais refeições juntas. Preparar uma refeição e comer como família não só ajuda a todos a comer melhor, ajuda a unir as famílias, o que pode ser muito importante para a saúde emocional de todos na família – e me leva à última resolução …

3. Passe mais tempo juntos. Quer se trate de exercitar ou comer juntos, ou de uma noite de jogo familiar ou de uma noite de cinema, ou simplesmente sair, o tempo que você gasta em conjunto não pode apenas fortalecer todos e cada um de vocês, mas também dar-lhe uma chance de tocar a base e descobrir o que está acontecendo nas vidas uns dos outros. Desligue os telefones celulares (fazer uma refeição familiar, uma zona livre de telefone é uma boa idéia) e preste atenção em vez disso. Como uma resolução, apenas tente passar mais tempo juntos. Comece pequeno se pequenas obras – e depois construa sobre isso.

Se você pode fazer essas coisas, mesmo um pouco, e ficar com isso, será absolutamente um ano mais feliz e saudável para todos vocês e, espero, lançar as bases para os hábitos que permanecerão durante toda a vida.

As resoluções do ano 3 de ano novo que todas as famílias podem (e devem) aparecerem primeiro no Harvard Health Blog.